/ Lidelse //

Bloggen min lider under masteroppgaven. Hodet mitt lider under masteroppgaven. Og jeg tror kanskje Bikkjulf også lider litt, stakkars. Hadde håpet jeg skulle lære, men tydeligvis ikke, så 50 studiepoeng trykket inn på under 2 mnd er ikke å anbefale. Nå er det en uke igjen til jeg får livet mitt tilbake. Til da kan folk heller kose seg inne på Gudrunbloggen, der hun hver dag presenterer en ny person i julekalenderen sin. Du finner linken til venstre. I dag kan jeg oppdatere med at det har snødd pittelitt her i Bergen. Eller, folk i Bergen kaller det snø, jeg kaller det rim på bakken. Men jeg har hatt en liten løpeøkt med brodder og hele pakka siden fristelsen ble litt for stor. 7 km og jeg følte meg som en forbanna strandet sjøløve hele turen.

Read more...

/ Rykk tilbake til start //

Yes. Sommeren er over. Eller, her i Bergen har vi knapt sett sola. Ikke det at det spiller så stor rolle når dagene går i ett banka kjør. Jeg gleder meg til å bare ha en jobb å konsentrere meg om. For tiden er det nemlig 50 studiepoeng på et semester, samt 100% jobb som står på planen. Det går. Er bare å bite tennene sammen.

Treningsmessig har det vært fryktelig mye rusk i sommer. Har trent godt på jobb og da jeg var hjemme på ferie i nord. Fikk også med meg et NM i bedriftsfotball sammen med jobben. Mye moro. Men jeg vil ikke anbefale å spille kamp dagen derpå når whiskey-inntaket har vært litt i overkant kvelden før. Du kan risikere å nesten spy på motspilleren din. Ikke at jeg gjorde det. Jeg sier bare at du kan risikere det.

Etter oppstart på krav maga fikk jeg bare med meg to treninger. Gikk på med liv og lyst og var skikkelig klar for graderingen nå i Oktober. Helt til jeg sparket og det kom et kjempesmell fra kneet. Med påfølgende kvalme, rulling på gulvet og til nå 1 1/2 uke hinke-pinkende rundt på jobben. Jeg mistenker en skikkelig trøkk i fremre korsbånd. Ikke det at jeg skal selvdiagnostisere så voldsomt. Jeg bare mistenker det. Så i morgen er det avgårde til manuellterapeaut for endelig dom. Jeg tør ikke begynne å trene igjen før han sier det er greit. Miljøskade etter å ha slitt med både schlatters og jumpers knee.

Det blir derfor ingen gradering og kanskje heller ikke noen treningsleir i Oktober. Jeg er offisielt veldig sur. Som en følge av dette utgikk også Stoltzen. Veldig synd i grunn da jeg følte at formen var veldig stigende og at ny personlig rekord var innen rekkevidde. Til neste år, jävlar!

Read more...

// Brakk /

Nei, jeg har ikke glemt bloggen eller treningen. Sommeren er på hell og den har gått fryktelig fort. Treningen har kommet mer på stell igjen etter å ha puslet sammen både hode og kropp etter eksamenskjøret i juni. Og siden jeg nå endelig kan ta fatt på masteroppgaven, så senket også skuldrene seg fire hakk.

Heldigvis har jeg en jobb der det tidvis lar seg gjøre å trene i arbeidstiden, så det har blitt noen gode økter på jobb. Har ikke trent mye inne på senteret i sommer. Det er rett og slett altfor kjipt å trene inne på denne tiden av året. Men i september starter hardkjøret igjen med vektene. Har imidlertid hatt en god del økter i styrkerommet på jobb, så jeg har ikke så fryktelig dårlig samvittighet.

Siden Stoltzen oppgraderes med ny trasè for tiden så er det ikke mulig å få gått den på nåværende tidspunkt, så jeg har i stedet bare byttet fjell til fordel for Løvstakken. Bortsett fra de gangene når jeg tar feil sti og ender med å stå fast på en liten fjellhylle, så er dette et godt alternativ nr. 2. At jeg nesten måtte ringe turfølget mitt som har litt bedre topptid enn meg, og dermed hadde gått fra meg, det velger jeg å bare se bort i fra. Tipper han uansett hadde fått mer panikk enn meg i forsøket på å få meg ned fra fjellhylla.

Ellers har jeg snikende beinhinnebetennelse i begge beina, etter et litt ambisiøst forsøk på å holde følge med tre godt trente menn, rundt banen på jobb forrige helg. For det første er jeg sta. For det andre løp de hele veien litt over mitt tempo. Og for det tredje, når jeg måtte slippe, så skulle jeg i allefall ikke gi meg før de ga seg. 1 time på hard grusbane er døden for beina. Hadde jeg bare innsett det først som sist.

Siden jeg har sendt Bikkjulf hjem på feriekoloni så må jeg også opp en tur for å hente han. Planen er å få noen gode økter på fin skogssti samt krype til toppen av Tromsdalstinden. Som det gledes!

Read more...

/ Føljetong //

Nå vet jeg i allefall hvor treneren min har litt av treningsfilosofien sin fra. I dag på Facebook poster han følgende etter trenerkurset deres: "Kom noen minutter for sent til oppvarmingen i dag. Straffen var 50 burpees.".

Stygt å si at jeg lo? ;)

Read more...

/Burpees //

Noen ganger må man bare lære på den harde måten. Personlig liker jeg aller best de treningsøktene der jeg har blodsmak i munnen - og jeg har mer enn én gang kastet opp i pausene når jeg har hatt bootcamp-trening med PT. Noe som også er litt av grunnen til at jeg liker å trene på tom mage. ;)

Tirsdagen var det dags for Krav Maga - trening igjen. Og denne eksamenkroppen med computertan fikk virkelig kjørt seg. Det er ingen hemmelighet at pushups aldri har vært min sterke side med disse fiskebollearmene. Men nå klarer jeg i allefall 20 av de, noe jeg vet siden vi varmer opp med det på trening (samt at jeg tok 20 på blåturen på ene rebusposten - vel og merke med et par øl innabords - men ja).

Verre er det jo selvsagt når jeg må ta de i sammenheng med en burpee. Flere runder på rad. Med spurt mellom hver runde. Jeg trodde armene skulle falle av. Men når treneren psyker oss opp med at vi skal tenke oss at noen er etter oss, at vi er under angrep, og at vi må gi alt - ja da ser man stjerner. For hvem har vel lyst til å bli tatt igjen av noen. Selv om det bare er en forestilling oppe i hodet på en. Ikke meg!! Ikke faen.

Jeg vet i allefall en som gråt sine modige tårer dagen etter da hun skulle ta kaffekoppen ned fra kjøkkenskapet.

Usikker på hva en burpee er? Ta en titt

Read more...

/ Pust med magen //

Nøyaktig 14 dager igjen til eksamen nr. 1. Pust med magen.

Treningen er så som så, og det får den bare fortsette å være frem til eksamen er ferdig. Jeg har dessverre ikke forståelse for formueretten som fag, så jeg føler det går over gjennomsnittet tregt med lesingen.

Dette er ikke et fag der jeg kan sitte kun 5 dager på lesesalen for å lande en A. Dette er skrekkfaget som alle juss-studentene i Bergen snakker om. Det faget som man hører folk stryker på 3-4, kanskje 5 ganger. Det faget som mange søker om å få flere forsøk på fordi de har strøket så mange ganger. Gulp.

Konkurs, pant mv. er heldigvis ikke noe jeg skal jobbe med når jeg er ferdig med studiene. Takk og lov for det.


Jeg drikker for mange kopper kaffe, og spiser akkurat det jeg har lyst på der og da når jeg legger merke til at jeg er sulten. Derfor kan jeg vise hva jeg spiste til frokost i dag: amerikanske pancakes med rørte bær og (masse!!!) honning! Nam! Og hallo blodsukker-rush. ;)


Kommer sterkere tilbake med både styrketrening og løping!

Read more...

/ Breke seg //

Yes, Ulriken Opp ble gjennomført i helgen. Dette gikk meg hus forbi helt til jeg ble gjort oppmerksom på det via Twitter. Noen lurte på om jeg skulle delta. Da lå jeg imidlertid fortsatt med promille på sofaen og så livet mitt passere i revy. Så nei, en start der virket veldig fjern. ;)

Er det noe jeg ikke har gjort ennå så er det å ta fatt på Ulriken. Men det kommer nok det også. Inntil videre så synes jeg Stoltzen får holde.

Jeg har hatt fri fra alt som heter eksamenslesing og trening i helgen. I stedet har jeg hatt en flott helg med gode venner, god mat og mye god drikke. Det har vært mye smil og latter - og jeg føler meg godt forberedt på noen lange dager slavende over bøkene.

Har for første gang i mitt liv spist smalahove - noe som gikk over all forventning. Veldig godt! Og dette på tross av at jeg fikk invitasjonen da jeg lå lettere fyllesyk på sofaen på lørdagen. Tilbudet var for godt til å takke nei til, så det var bare å lappe sammen følelseslivet, putte øl i en pose og komme seg avgårde.

Det hørte visstnok med at man måtte drikke mye god akevitt også. Det hadde ikke vi, men vi hadde til gjengjeld mer enn nok førsteklasses konjakk. :)

Tar fri fra krav maga denne uken. Beinharde prioriteringer må til. Kalles også for å lese om konkurs.

Read more...

/ Annet //

Det slår aldri feil. Eksamenstid og jeg snur døgnet med en gang. Imidlertid er det færre forstyrrelser på nattetid, og dette hodet fungerer jo best på kvelden/natten. Det trengs når forfatteren av pensum har bestemt seg for å skrive på konservativ knote-nynorsk.

Jeg har innsett at det blir litt mer trening ute nå som sommeren er her. Det er ikke alltid motivasjonen er der til å trene inne på senter, og faktisk har jeg slitt litt med å komme meg avgårde de siste ukene. Når solen skinner ute er det ikke alltid fristende å gå inn for å trene. Selv om det f.eks bare er for en time.

Jeg tenker slik at høsten og vinteren fort blir lang, så en får utnytte sjansen mens en har den. Dessuten kommer ikke alle musklene til å forsvinne i sommer kun fordi jeg ikke kjører 4 knalltunge styrkeøkter i uken.

Derfor: skulle jeg miste en styrkeøkt eller to i uken til fordel for en økt opp Løvstakken eller Fløien med joggeskoene på beina - det er ingen krise! Jeg trener jo Krav Maga 2 ganger i uken og det er jo allsidig trening der vi også legger inn styrkeøvelser. Samt at det er ganske tungt å slå alt man har på noen, selv over kortere tidsrom.

I tillegg gikk jeg til innkjøp av Redcord og treningsstrikk i fjor som jeg nesten ikke har brukt. Nå skal det bli andre boller. Har innsett at bare fantasien setter grenser når det kommer til den. Et sett med manualer nå i tillegg og jeg kan boltre meg fritt i hagen i sommer.

Men folkens, kanskje virker dette forvirrende siden jeg snakker mye om treningsprogram og viktigheten av å ha et godt program å følge. Men for den jevne mosjonist så ser jeg ikke poenget med å være så slavisk og innbitt at man ikke kan kutte ned en dag eller to på treningssenteret til fordel for utetrening. Treningsglede er jo like viktig som et godt treningsprogram. Nok om det, jeg pjatter. Tenk alternativt og ha det gøy! Det har jeg - og selv midt i eksamenslesingen får jeg lagt inn noen gode økter.

17. mai lot jeg i allefall nasjonaldag være nasjonaldag, og droppet å stryke bunadskjorta. Den forbanna bunadskjorta får meg jo til å gå helt opp i limingen hver gang. Men jeg hoppet i treningsklærne og dro Bikkjulf med meg opp på Løvstakken i stedet. Ganske befriende å bare hoppe helt over feiringen. De siste årene har jeg jo egentlig jobbet på 17. mai - og en kan jo si at forskjellen mellom å sitte bak murene kontra på en liten fjelltopp er ganske stor.

Onsdag var det en 45 min løpetur i terskelfart. Jeg slet faktisk litt med vondt i beinhinnene, men tatt i betraktning at beina ble helt knust i helgen så måtte jeg bare regne med det. I tillegg ble det trening av overkropp med redcord og treningsstrikk. Faktisk overraskende effektivt. La inn push ups og dips i tillegg, og jammen var man ikke litt støl i går.

I dag blir det en ufrivillig fridag. Skulle gjerne tatt en liten styrkeøkt på bein siden det er gråvær ute, men Agnethe ville det annerledes. Agnethe er min faste treningspartner på Krav Maga 2 ganger i uken.

"Trenger jeg shin guards i dag?", spør jeg Agnethe før treningen i går.
"Neida, jeg skal ikke sparke hardt, vi tar det pent", får jeg til svar.
Så jeg droppet de, for de er faktisk litt ubehagelige. Nye og stive, og jeg innser at jeg nå snakker om en catch-22 når jeg aldri vil sparke de ordentlig inn. Men dere skjønner.

Uansett. Vi begynner oppvarmingen og i løpet av 5 minutter har Agnethe most knærne og leggene mine et utall antall ganger. Hver gang etterfulgt av store øyne og et veldig troverdig "Ååååå, unnskyld". Så mye for å ta det pent. (Kanskje er det bare jenter som ber hverandre om unnskyldning på trening - men ikke la dere lure) Og som kirsebæret på toppen: jeg har forstuet stortåa mi for andre gang da jeg sparket Agnethe tilbake i forbannelse over et veldig vondt kne. Levva livet!

Prøvde å få presset på meg vektløfterskoene i stad, men måtte pent gi opp. Ikke større hell med joggesko heller. Satser på at det er bedre i morgen. :)

Disclaimer: ikke slå eller sparke på noen utenom organisert kampsporttrening, vær så snill.

Godtruerverv og kreditorvern - here I come!

Read more...

/ Håndball - NM //

I helgen arrangerte Bergen fengsel håndball - NM for Kriminalomsorgen. Pga ferie hadde jeg ikke fått med meg at de hadde klart å skrape sammen et lag, så overraskelsen var stor da jeg kom i hallen på fredag og oppdaget laget. Var bare tilskuer fredagen, men fristelsen ble rett og slett for stor da jeg fikk vite at jeg kunne få være med lørdagen. Jeg fikk derfor utdelt drakt i str elefant og var klar til dyst.

Det faktum at denne ikke har tatt i en håndball på 15 år, og at knærne mine skriker hver gang jeg løper inne på parkett (grunnen til at håndballkarrieren fikk en brå slutt), det fikk rett og slett komme i både andre og tredje rekke. Det viktigste er tross alt å delta og ha det gøy! Lagleder hadde også fått klar beskjed om at jeg ikke er noen mester med ball, men returløp, det er jeg en jævel på.

Løp som en liten duracellkanin siden det er det jeg elsker, scoret på kontring og samlet noen nye blåmerker. Fikk beskjed av dommeren at jeg ikke kunne gjøre meg større enn jeg faktisk er. Mener selv at jeg skal ha for det hederlige forsøket i dèt jeg stod på strek mot en dame på 190cm og sikkert 100 kg. Kalte henne bare for veggen.

Endte med en 3.plass. At det bare var 4 lag, det er ikke så viktig! Å le er viktigere - noe som vi gjorde mye. Det er noe eget med lagidrett, altså. Det gir mye treningsglede. Så håper vi klarer å skrape sammen et lag i bedriftsserien etter dette. Da skal jeg i allefall spille så lenge knærne er på godsiden med meg.

Vi gikk derimot inn for å vinne banketten i stedet. I dag føles det unektelig som om vi klarte det. Å drikke øl med whiskeyubåt medfører gjerne at man er litt frynsete i kantene selv på en mandag. Jeg har derfor spist cowboyfrokost x 2, men føler at jeg fortsatt har litt sart følelsesliv. Trenger vel ikke gjøre folk oppmerksom på at jeg har tatt meg en treningsfri dag.

Legger ved et bilde av leggen min, til skrekk og advarsel. Godt jeg ikke er av den typen som går i skjørt. Noe sier meg at shorts-sesongen kanskje også blir litt amputert i år. Og jeg slår med dette et slag for å heretter bruke shin guards på trening sånn just in case. Krav maga + håndball = fin og blå.

Read more...

/ Bakkeløping //

På krav maga - treningen på tirsdag tok jeg det jeg nå har døpt "flyvende ekorn". Kort sagt så skulle vi ta et slide-kick, som resulterte i at jeg ga alt jeg hadde og landet rett på rygg. Med guarden oppe - det er viktig å påpeke - jeg senket ikke guarden. Spesielt kult når jeg klager litt på FB om at ryggen er vond grunnet denne flyvende ekorn - opplevelsen, og instruktøren min "liker" statusen. Hmmpf. Litt småstøl, så styrkeøkten i går utgikk. Verken markløft eller chins hadde vært noen höjdare.

Men det var varmt ute, og jeg er så heldig at jeg bor ikke så langt unna et av de syv fjellene her i Bergen, Løvstakken. Bestemte meg derfor for å nappe uviljen opp med rota og løpe bakkeintervaller. Ikke like bratt som Stoltzen, det er grusvei et godt stykke oppover og derfor en grei start.

Startet med å løpe en runde på ca 25 min, så jeg kunne starte opp god og varm. Kjørte deretter 6 drag i oppoverbakke, med lett jogg nedover igjen. I starten tenkte jeg at jeg skulle sette meg et mål, som et bestemt tre eller lignende, men innså på første draget at jeg umulig ville komme meg like langt på alle dragene.

Løsningen ble derfor å løpe intervallene på tid i steden. Dermed ble det drag på 2 1/2 min med pause på ca 1 1/2 min. Jeg tror det var et smart valg. Så til allment skue slevet og peste jeg meg opp bakkene i går. Innbitt og knall rød i trynet med musikken på full hyling. Utrolig nok klarte jeg å komme meg ca like langt på hvert drag - noe som betyr at jeg neste gang prøver meg på 8 drag og 3 min.

La oss bare ha det på det rene: formen er ikke det den en gang var. En gang i tiden har jeg jo faktisk først gått Stoltzen, for så å jogge opp til Rundemanen.

Rundemanen
Avsluttet med 10 min lett jogg på slutten og var godt sliten og fornøyd da jeg kom hjem. Jeg tror denne økten fort kan bli en gjenganger siden den kan utføres når som helst, og siden jeg kan løpe fra døra mi her hjemme. I dag så kan jeg si så mye som at ræva og leggene har fått kjørt seg. Med min flaks så skal vi vel ha mer sparketrening på krav magaen i dag.

Read more...

/ Intervalltrening //

Jeg håper alle som løper litt mer enn gjennomsnittet også løper intervaller. Intervalltrening er som kjent den mest effektive måten å forbedre kondisjonen på. 4x4-intervaller er klassikeren som har blitt kjent som en av de beste måtene å trene intervaller på.

Da jeg startet ut med trening (etter mange år som storrøykende kjededampende sofagris) så løp jeg en intervalløkt i uken, en terskeløkt og en langkjøring med lav intensitet. Etterhvert som styrketreningen har kommet i hovedfokus har jeg droppet langkjøringen, men intervall- og terskeløktene består.

Selv løper jeg ofte pyramideintervaller som kan se slik ut: 1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 5 min, 4 min, 3, min, 2 min, 1 min. Slike intervaller er enklest å løpe på mølle da hastigheten på hvert drag varierer. Nettopp dette med variasjon på hastigheten er hovedgrunnen til at jeg foretrekker disse fremfor 4x4.

Men frem mot Stoltzen skal jeg prøve å slå et slag for 4x4 for å se utviklingen. Selvfølgelig MED stigning på mølla (noe jeg HATER!) Jeg orker nemlig ikke ett år til der jeg nesten dør midtveis i Stoltzen. I fjor hadde jeg nok løftet for mye, og løpt altfor lite - og følte meg veldig treg og tung.

Dette er er en oppsummering av diverse publikasjoner av medisinprofessorene Jan Hoff og Jan Helgerud.

HVA ER 4x4 INTERVALLTRENING?
4x4 intervalltrening er en type kondisjonstrening med intervaller på 4 minutter som gjentas 4 ganger. Hensikten med treningsmetoden er å øke oksygenopptaket - den faktoren som er den beste enkeltstående komponenten for å forutsi kondisjon. Begrensningen for maksimalt oksygenopptak er minuttvolumet; det vil si hvor mye blod hjertet klarer å pumpe ut til musklene i løpet av et minutt. Minuttvolumet består av makspuls og hvor mye blod hjertet klarer å pumpe ut per slag, det vil si slagvolumet.

Ved å øke oksygenopptaket klarer muskelen å ta i mot mer blod/oksygen og man får bedre kondisjon. Hjertet fungerer på samme måte som andre muskler; det må belastes for å utvikle seg og dette gjør man ved å la det pumpe så mye blod at det blir ”sprekere” etter en periode med trening.

Forskning har vist at den mest effektive måten å øke oksygenopptaket på, er å kjøre intervaller på 85-95% av makspuls med 4x4 minutters arbeidsperioder og 3 minutters aktiv pause. Av utstyr er det kun pulsklokke du er avhengig av!

KORT OPPSUMMERING AV GJENNOMFØRING
• 6 minutters oppvarming i moderat tempo
• 4x4 intervaller
• Stigning på tredemølle/bakke på minst 5% (enkel kjøreregel: skal du bli god på å løpe bakker, så løper du med stigning. Skal du løpe flatt, så kan du løpe med litt mindre stigning)
• Intensitet slik at du når 85-95% av makspuls etter 2 minutter
• 3 minutters aktiv pause mellom intervallene på 70% av makspuls
• 5 minutters nedtrapping
• Øk intensiteten for hver treningsøkt; start med å øke tempoet kun på intervall 4. Neste trening øker du intensiteten på både intervall 3 og 4, neste trening på intervall 2, 3 og 4, før du neste gang igjen øker til å kjøre alle intervallene med økt intensitet. Dette gir progresjon! Progresjonen ligger på en måte innebygd i at du kjører etter puls. Etter hvert som kondisjonen blir bedre, må du øke intensiteten for å komme opp i samme pulssone. Genialt, hva?

HVORDAN MÅLE MAKSPULS?
Man er avhengig av å vite hvilken makspuls man har, for å kjøre denne type intervalltrening effektivt. Den mest effektive og nøyaktige måten å gjøre dette på, er å få den testet på et treningsstudio eller annet institutt som tilbyr testing av makspuls.

Her i Bergen kan dette gjøres på Vektertorget trenings- og kompetansesenter som har profesjonell testlab. Her kan du teste melkesyreterskel + O2/VO2maks. Har selv gjort dette to ganger og er veldig fornøyd. Tilbudet er åpent for alle.

Det er imidlertid fullt mulig å teste dette selv. Under testing av makspuls kan du gjennomføre 2-3 intervaller med så høy intensitet at du blir veldig andpusten, men ikke for stiv. På det siste intervalldraget løper du til du ikke orker et sekund mer (1-2 minutter ekstra) – motbakke er ofte et ”must” for å få til dette. Les så av pulsen og legg på 5-10 slag.

TRENINGSINTENSITET
Den vanligste nybegynnerfeilen er å kjøre for tungt - og det er kanskje derfor mange synes intervalltrening høres så skrekkelig ut.

For høy intensitet vil føre til mye melkesyre, noe som reduserer hjertets fylling og igjen gir dårligere treningseffekt. Riktig intensitet er den du klarer å ligge på over lengre tid uten å stivne, men som med en liten økning i tempo gjør at du stivner betraktelig.

• Du skal kjenne at du kunne klart ett minutt ekstra når de 4 minuttene av et intervall er ferdig – dersom dette kjennes umulig, kjører du for hardt!
• Du skal kjenne at du kunne klart et femte intervalldrag etter at 4 intervaller er gjennomført – dersom dette kjennes umulig, kjører du for hardt!
• Dersom du er i stand til å føre en samtale i løpet av de fire minuttene, er intensiteten for lav.

HVOR STOR FRAMGANG KAN MAN FORVENTE?
Tester har vist at man kan ha en økning på 0.5% per treningsøkt ved å kjøre 4x4 intervaller 2 ganger i uka. En økt i uka er nok til å vedlikeholde opparbeidet kondisjon, så lenge du ikke begynner å komme i veldig god form. Når oksygenopptaket begynner å bli høyt, kreves flere økter i uka for å vedlikeholde det høye nivået.

HVORFOR AKKURAT 4x4 INTERVALLER?
Det er mindre effektivt med intervaller under 4 minutter, ut fra at det tar cirka 2 minutter bare å komme seg inn i riktig pulssone hvor hjertet trenes mest effektivt. Man får da 2 hele minutter inne i effektiv sone per intervall. At man anbefaler akkurat 4 minutter og 4 repetisjoner er rent praktisk – rett og slett fordi det er noe de fleste klarer å gjennomføre.

Å kjøre lengre og flere intervaller er selvfølgelig mulig - spesielt om du er i god form. Men jo lengre man jobber på høy intensitet, jo større sjanse er det for at du sliter både fysisk og psykisk. Dette ender til slutt med å gå ut over både tempo og kvalitet på treningen.

Bakgrunnen til pausen med 70% av makspuls, er å kvitte seg med melkesyre som opparbeides under intervallet – uten pausene vil det gå utover kvaliteten på påfølgende intervaller.

HVORFOR ER 4x4 DEN MEST EFFEKTIVE TRENINGSFORMEN FOR REN FETTFORBRENNING?
4x4 intervalltrening er den smarteste måten å få opp fettforbrenningen på. De aller fleste har hørt at langkjøring og trening på lav intensitet forbrenner mest fett.

Og ja, man forbrenner mer fett der og da under trening med lav intensitet (typisk langkjøring), men du får ingen økt forbrenning ut over det du forbrenner akkurat under selve økten. Med intervalltrening derimot vil arbeidskapasiteten din øke med 0.5% for hver intervalløkt.
Dette økte oksygenopptaket gjør at man i tillegg til det som forbrennes under selve intervalløkten, vil øke forbrenningen av fett i de resterende 23 timene i døgnet.

HVEM KAN TRENE 4x4 INTERVALLER?
ALLE! Det beste av alt med intervalltrening er at det er din egen kapasitet som bestemmer intensitetet du skal ligge på. Det er derfor mulig å gjennomføre treningen og oppleve samme prosentvise fremgang for alle.

Så nu jävlar, blir jeg Satan i gatan, som Veronica Maggio sier.

Read more...

/ Countdown //

Været i Bergen er helt fantastisk nydelig om dagen. Jeg veksler mellom å ha lyst til å ligge i parken, grave opp hagen og snekre grillplatting, eller løpe meg en tur med lettvektere og pulsklokke. Ender alltid med at jeg husker to eksamener som braker løs om 5 uker.

Så, jeg sitter derfor inne ved kjøkkenbordet og leser, mens jeg skuer ut på solen som står rett mot Stoltzen og Fløien. Man kan bli deprimert av mindre. Derfor skal jeg ta en kjapp innføring i Stoltzekleiven Opp - så kan jeg heller huske hvor vondt det var å ligge på toppen i fjor, med hodet ned i en grøft, mens jeg nesten kastet opp. #winning

Hvert år ender jeg med å melde meg på i affekt. Hvert år sier jeg at jeg skal gå Stoltzen mer i forkant av løpet. Hvert år kommer løpsdagen og hvert år har jeg glemt alt jeg har sagt. Hvert år sier jeg at jeg skal gå og skli på badegulvet før løpet. Hvert år karrer jeg meg til toppen. Hvert år tenker jeg "Haha, faen, yes, det er over. Aldri mer.". Hvert år: Rykk tilbake til start av avsnittet, og gjenta.

Årets utgave av Stoltzekleiven Opp går 23. og 24. september. Stor pågang har gjort at løpet er utvidet fra en til to dager. Løpet er allerede fulltegnet, men det er kanskje åpninger for venteliste. Mer info på Stoltzen.no

Stoltzekleiven Opp er 910 meter lang og 313 meter stigning. Rekorden har avdøde Jon Tvedt på 8,13.

Kart tegnet av Jon Tvedt


Til sammen er det ca 800 trappetrinn i Stoltzen, om man tar med ca 35 usikre trappetrinn.

Det er 669 sikre steintrappetrinn i løypen.


Det er 100 tretrappetrinn i løypen, og disse kommer mot slutten.




Bilder fra: Google Earth, Stoltzen.no, storm.no

Treningstips mot Stoltzen?

Vel, jeg har mer enn nok med å bare komme meg til toppen. Som oftest er taktikken å starte lett ut og jogge på den første sløyfen inn i skogen. Etter dette handler det mest om å overleve. Om å ikke stoppe opp, men holde en jevn flyt, for stopper du opp da er du dødens.

Melkesyra gjør lårene så vonde at du har lyst å grine når du løfter de, pulsen banker i ørene og pulsklokka peeker på makspuls. På dette tidspunktet handler det ikke om hvor mye du drar i mark eller hvor mye du bøyer - det handler om at man IKKE må stoppe opp.

Om presten på jobben din - på sikkert 60 år - løper forbi deg etter 150 meter, ikke stopp.

Om en pensjonist i gummistøvler og et melkespann i hånda går forbi deg midtveis, når du ser stjerner og planeter, ikke stopp.

Bare ta det med deg videre og blogg om nederlaget!

Men, frykt ikke, et tips har man fått. En kollega av meg har i sine yngre dager løpt (ja, jeg sier løpt) den på 9,06. Jeg har blitt forbiløpt av han mer enn en gang, så det er helt sant. Han sier at eneste måten å bli god på - bortsett fra å ha stålkondis og være lett som en fjær med lange bein - det er å gå (ja, for vanlige mennesker så er det gå) den mye.

Det gjelder å lære seg løypen slik at man vet hvor man kan ta inn noen sekunder (eller unngå å tape for mange), eller hvor det flater litt ut (jeg sier flater ut, men aldri har vel noe vært mer relativt) slik at man kan få litt av pusten igjen (for vanlige mennesker som ikke har O2-opptak på 80).


Målet må vel nok en gang bli å karre seg opp til toppen på under 1500. Bestenotering hittil på trening har vært 1540.

Read more...

/ Mat & trening //

Jeg har altfor mye å henge fingrene i for tiden. På den positive siden har fakultetet omgjort eksamensform på en av eksamenene mine til våren. Så da blir det en hjemmeeksamen og en skoleeksamen. Bare litt dumt at disse klarer å krasje, sånn at jeg i praksis kun får litt over en dag på å knote ned 4000 ord på hjemmeeksamen. Men man gir bare gass, så går dette fint.

Har kjørt 5x5 en periode og synes det har fungert veldig fint når man har travle dager. Men nå er jeg over på et nytt program - det samme jeg brukte på denne tiden i fjor. Dette programmet setter meg litt mer fast i løpet av økten - det vil si at jeg ikke kan løfte så tungt som jeg gjerne føler jeg vil eller klarer. Jeg må rett og slett lære meg til å holde litt igjen. Og jeg vet jo at det fungerer.

Blir spennende å se hva styrkeøkningene ender på denne gangen. I fjor ble jeg blåst litt bort da jeg økte 17 kg i knebøy på 5 uker. Updates to come.

Krav Magaen går fremover. Noen småskader har det blitt, og verst har det nok vært for hendene. Så nå har jeg kjøpt meg boksebandasjer og på sikt blir det vel mma-hansker også. Så nå er jeg godt rustet med susp, shin guards og tannbeskytter.

Får stadig små aha-opplevelser. Som f.eks hvor tungt det egentlig er å gi full gass med slag på en pute i 1 minutt. Så jeg har kjøpt meg sekkhansker for å trene litt utenom på treningen. Jeg trenger bedre kondisjon. Cecilia Brækhus må være i fryktelig god form, altså.

Og for dere som føler sommerformen må på plass. Spis mat, ikke drikk Nutri-helvetes-lett, les heller og lær her: Martin Berkhans Leangains

Read more...

/ Krav Maga //

Skal ta en liten svipptur i helgen, så her skal det snart pakkes litt. Samt ryddes og vaskes. Jeg hater å kommer hjem til en rotete leilighet når man har vært bortreist. Blir en kjapp løpetur i kveld også siden det er tørr asfalt ute. Viktig å benytte sjansen mens man har den.

Siden sist har jeg begynt å trene Krav Maga to ganger i uken. For de nysgjerrige så er Krav Maga kort fortalt et selvforsvars- og nærkampsystem som har sitt opphav i det israelske forsvarets nærkampmetoder. Hittil er jeg meget fornøyd, og må si det gir god og variert trening.

Synes spesielt det er moro å få benyttet meg av at jeg er liten og kjapp i beina - begynner å føle meg lettere i kroppen etterhvert som treningene skrider frem. Siden jeg stort sett har hatt fokus på styrketrening har jeg også følt meg litt tyngre og tregere i kroppen. Noe som jeg vil anta er normalt når man trener tungt med få reps.

Så en skal ikke legge under en stol at det er god kardiotrening som følger med på kjøpet. Er så heldig å ha boksesekk på treningen, så her blir det å øve litt på fotarbeid og noen grunnleggende slag også utenom de faste treningene.

Siden jeg bestemte meg for å trene Krav Maga måtte jeg legge om treningen litt. Løpet som er lagt opp videre består av 3 styrkeøkter, 2 økter Krav Maga og 1 løpeøkt i løpet av en uke. I tillegg er det stort sett de øktene der fotarbeid, slag og unnvikelsesteknikker står i fokus som kjører kondisjonen mest.

Å ha kondisjonen på plass er ikke positivt bare i forhold til styrketreningen, men er også essensielt innenfor Krav Maga. Som treneren sa forrige gang, det hjelper ikke å være teknisk flink så lenge man ikke klarer å løpe fra 5-6 stykker som angriper deg. True, og noe å tenke på.

Og som et siste OBS! på slutten og viktigst av alt; spis mye, variert og sunt for å få best mulig utbytte av treningen og for å gi kroppen nok å gå på. Samt en bolle is til dessert de dagene man har lyst på det.

Read more...

/ Ned for telling //

Sånn i mellom nettshoppingen min (som fort kan bli en heldagsjobb) og vanlig jobb, så har jeg trent rimelig greit de siste ukene. Ligger på mellom 3-4 økter i uken og det synes jeg er helt greit. Veksler mellom styrke og litt løping. Om jeg ikke rekker alle øktene grunnet jobb så lever jeg fint med det. Kommer etterhvert til å øke til 5 økter - som jeg trente på samme tid i fjor - og som jeg var veldig fornøyd med.

Men styrken virker å være rimelig grei for tiden. Ny pers i benken forrige helg, snart snakker vi kroppsvekt. Gårsdagens økt var en samling av litt av alt; startet lett ut med frontbøy, ga meg på 65 kg. Deretter litt lek med kettlebells for å trene kjernemuskulaturen. Må rett og slett bli litt flinkere til å gjøre det.

Deretter fikk jeg lyst til å teste markløftformen. Følte meg fin på 80 kg så jeg fortsatte bare, dro opp 85 kg og fikk det for meg at her skulle det maksløftes. Ja, så jeg dro opp 95 kg, slapp stanga, snudde meg rundt (tror jeg) og kom til meg selv igjen sittende på kne mens jeg klamret meg fast i en benk som heldigvis stod der. Så, en stund til neste gang jeg prøver på noe slikt.

Ikke de samme økningene jeg hadde i fjor, men det var på annet program. Det er vel bare å innse at herfra og ut så kommer nok ikke styrkeøkningene til å være like store lengre. Men nå har jeg i allefall noen nye maksløft å forholde meg til.

Avsluttet med å kjøre skuldrene helt kake med kettlebells. Gøy, gøy! :D

I morgen er jeg lurt med på Krav Maga av en på jobb. Der er visstnok alt lov, så her er det bare å gi jernet. Litt spent på hvor mye juling man selv får, egentlig.

Read more...

/ Time Machine //

Koblet iphonen til anlegget her en dag og lot den gå på random. Oppdaget at jeg har hatt en skatt fra Robyn liggende lenge uten å ha hørt på den. Jeg elsker, elsker, musikken til den dama der.

Read more...

/ Motivasjon //

Hadde en super beinøkt i dag tidlig. Det er evigheter siden jeg krasjet innom treningen så tidlig som 0715, men herre så digg. Ikke nok med at det var en super start på dagen for en som prøver å få døgnrytme - men det kryr heller ikke av "januar-til-mars-folk" så tidlig.

Trener fortsatt GVT, men færre sett og litt lettere belastning enn hva jeg avsluttet med for to uker siden. Litt usikker på om jeg kan kalle det deload - føler det er mer vedlikehold frem til nytt program dumper ned i innboksen.

I dag stod frontbøy og strake markløft på planen. Endte opp med å kjøre 55 kg x 6 rep x 6 sett på begge øvelsene. Avsluttet med tåhev, 50 kg x 15 rep x 3 sett, og mageøvelser med kettlebells. Elsker kettlebells. Og jeg vet at økten ikke har vært for knallhard når jeg kommer meg opp trappen fra garderobene med noenlunde stil. ;)

Og så fikk jeg dagens beste komplimenter da jeg kom i snakk med en vektløfter, som startet ut med å kommentere vektløftskoene mine. Jeg vet jo selv at styrken er rimelig grei, men mye vil ha mer, og til sist er det kun sitt eget hode man jobber mot. Det gjelder å skynde seg sakte, men det er lett for at man kaster på for mange kilo for raskt. Så at noen forteller en at man er på riktig vei og løfter mer enn nok - og at man ikke må se på hva alle mannfolkene løfter - det trengs av og til.

For øvrig ser jeg kun på hva andre løfter de gangene svære mannfolk på 90 kg ikke tar mer i knebøy enn meg selv - og da med lett skadefryd inni meg. Jeg vet, det er slemt, men samtidig er det nå en gang slik at vi jenter må jobbe dobbelt så hardt for ting når det kommer til styrketrening.

Read more...

/ Døgnvill //

Ingenting er som å være så døgnvill som jeg blir i ukene før eksamen. Jeg legger meg når naboen står opp - bikkja har like forstyrret søvnmønster som meg (eller, han sover stort sett hele tiden uansett) og jeg sliter med å komme meg på trening før de stenger i helgene.

Imidlertid er dette alltid måten jeg har jobbet på. Bortsett fra at det sosiale livet lider litt, så har det mange fordeler. Ingen forstyrrelser; ingen tekstmeldinger, telefoner, tv-programmer eller nettaviser som oppdateres. Til og med facebook og twitter er stille på natten. Så hva gjør jeg for å avreagere når strafferetten blir for traurig? Jeg shopper på nett. Mye. Ebay is my friend. Samt at jeg leser meg opp på alle de ørten sidene jeg har bokmerket for senere lesing.

Har lest meg opp angående beinhinnebetennelse og rådene veksler mellom total hvile eller å "løpe seg gjennom det". Synes ikke det var noen gode alternativer. Har skrevet om det tidligere, men jeg kan gjerne gjenta meg selv litt.

Har falt tilbake på konklusjonen:
- å redusere den totale mengden som løpes på ren asfalt
- kjøle ned leggene etter trening
- god tøying, samt bruk av tennisball under fotbladet (google gjerne "bruk av tennisball under fotblad" for å lese mer om virkningen av dette)
- egenmassasje på tvers av leggmusklene
- til sist nåler satt i leggen av kiropraktoren.

Ift alt jeg har lest kan det virke som dette er en løsning flere og flere faller tilbake på. Tror likevel en må ta i betraktning hvor aggressivt det er.

Det finnes en enorm mengde lesestoff om dette på nett, men dette er i allefall mine råd som jeg føler holder leggene mine i sjakk når løpemengden er under et par mil i uken. Jeg kan i allefall si så mye som at det ikke er lurt å løpe halvmaraton med betennelse i begge beina. Vondt!

Til sist anbefaler jeg alle å ta en titt innom Martin Berkhan - Leangains. Kostholdsnerder vil finne mye bra lesestoff i bloggen hans.

Read more...

/ By request II //

By request, M.

Brand new kicks. Etter mye prøving av diverse sko må jeg innse at Adidas og jeg er de eneste vennene når det kommer til lettvektere.

Og til sist Bikkjulf i sin vante positur.

Read more...

/ By Request //

Til opplysning så elsker jeg snop - og kommer aldri til å slutte med selvlysende sure godterier som lager lyd og som stort sett bare blir spist av de under 5 år. Denne var spesielt koselig.

Read more...

/ Godt nytt år //

Nytt år, nye muligheter; me like!! Ser at jeg i tidligere innlegg har fablet om å maksløfte rundt juletider for å se utviklingen. Nå utgår det for en liten stund da jeg akkurat føler meg klar igjen for det meste PT Alex måtte finne på. Kunne ikke si det samme for 2 mnd tilbake. Godt julen er over så man slipper å praktisk talt nesten bo på jobben. Som et lite lyspunkt fikk jeg trent rimelig greit på jobb, vel og merke etter å ha kommet frem til en del krative løsninger når det gjelder å bruke det vi har av utstyr.

Har i dag snørt på meg joggeskoene og løpt en runde på ca 45 min. Følte meg som en strandet sjøløve midtveis - men det er jo bare et tydelig tegn på at jeg bør få lagt inn noen kondisjonsøkter fremover, og ikke bare løfte skrot.

Jeg får se hvordan beinhinnene oppfører seg, men to økter i uken ville vært perfekt. En hurtig terskeløkt på mellom 45 min og 1 time, samt en intervalløkt i uka. Har fungert tidligere, men det er jo ikke til å legge under en stol at jeg da hadde mer fokus på kondisjonstrening fremfor styrketrening. Nå er det jo motsatt så jeg får prøve meg frem til en kombinasjon som fungerer.

Ferdig med GVT-programmet og nyter nå en uke med å trene akkurat det jeg føler for. Godt for kroppen og godt for hodet. Men uavhengig av at jeg ikke har makset, så øker styrken jevnt og trutt. Frontbøy på GVT-programmet endte med 15 kg økning på 6 økter. Jeg må si meg fornøyd med det. Samtidig endte økningen på 8 kg i smalbenk, noe jeg er nesten mer fornøyd med, tatt i betraktning at benk hittil ikke har vært noen højdare i min verden. Etterhvert begynner jo disse armene å komme seg. Tar fryktelig lang tid, men vel verdt det til sist.

Og til sist så ligger det i bakhodet et lite mål om å plukke frem alle papirene og følge en Berkhan. Gjorde det i sommer og jeg var veldig fornøyd. Ferie og alt som kom etter det ødela for en fortsettelse - jeg var virkelig ikke motivert mellom influensabølgene. Nå som jeg skal studere fremover så er jo det en perfekt mulighet til å få rutinene til å sitte. Skal tenke på det en uke til frem til nytt treningsprogram er på plass igjen. Må ikke glemme; lekeuke! :)

Read more...

/ Gråt dine modige tårer //

Hehe. Hva skal jeg si. GVT er noe for seg selv. Ikke bare fordi det dreier seg om 10 sett, noe som kan være ganske tøft for hodet generelt, men også fordi kroppen får kjørt seg på den eksentriske delen.

Etterhvert blir man ganske god til å telle den eksentriske delen av løftet - spesielt god til å telle litt raskere på sett nr 7 og utover også (fysj, alltid en kamp mot seg selv det der.)

Det er faktisk overraskende hvor lenge 4 sekunder føles. Spesielt når det er på vei ned i knebøyen og spesielt når det er din rep nr 50. Eller når du smalbenker - er takknemlig herfra og til månen for at vi har Eleikobenker. Ellers hadde den smalbenkingen vært gjenstand for en del pinlige hendelser for mitt vedkommende. Nå er det ikke fatalt om den siste rep'en ikke går opp, og jeg klarer meg helt selv.

I går hadde jeg så vondt i armene at jeg nesten ikke klarte å strekke de helt ut. Uvisst om det er negative chins eller 1 1/4 roing med hantel som har gjort utslaget. Så da sier det seg selv at økten som involverte 10 sett skulderpress utgikk til fordel for litt tassing på mølle og romaskin. I dag er alt så meget mye bedre.

Fin, sant?

www.eleiko.se

Read more...

/ Mash Up //

Ny oppstart på GVT-programmet i går. Smalbenk, chins pluss litt annet snacks. Lenge siden sist så jeg var kanskje litt for optimistisk med tanke på egen styrke. Fikk i allefall kjørt meg til failure, for å si det sånn. Det var nesten ikke en krampetrekning igjen å hente. I dag klarte jeg nesten ikke ta ned kaffekoppen fra kjøkkenskapet. I love it! Jeg er i gang igjen. :)

Bakt en haug sunne muffins, siden jeg hadde et lass cottage cheese som gikk ut på dato i dag - og deretter forspist meg på de. Alt for å fortrenge pengekraven som leses mellom slagene.

Så kom jeg over en mash up jeg bokmerket for evig lenge siden da jeg ryddet i bokmerkene mine. (ja, selvfølgelig slikt som blir veldig viktig når man leser til eksamen).



Avslutter kvelden med læren om condictio indebiti. I want my life back.

Read more...

/ Tilbake på scratch //

To skikkelige runder med en lei forkjølelse og en eksamensinnspurt har gjort treningshøsten min litt annerledes enn planlagt. Sukk, jeg som var på en så god steam.

Jeg er fortsatt ikke gjennom GVT-programmet jeg startet med i høst. Og jeg ser meg vel egentlig nødt til å begynne helt på scratch nå. :/ Dessuten skal det bli andre boller mot neste eksamen, jeg tror ikke jeg overlever en eksamensinnspurt til med bare å leve på crap. Blir matpakkeregime.

Bortsett fra en nakke og rygg som gråter når jeg skulker unna treningen, så har ikke formen føltes så veldig ille de få treningene jeg har hatt. Men noen voldsom styrke i baseøvelsene kan jeg vel ikke akkurat forvente med det første. Tipper jeg vil føle meg som en hemmet pingu 24/7 når jeg får inn alle øktene jeg skal ha. :D

Men nu, jâvlar, skal det løftes skrot!

Read more...

/ Oi, oi, oi //

Det er faen meg langrenn jeg må begynne med. Jeg har ingenting mer å komme med - jeg ble helt starstruck av å se på de store musklene hennes. Nå har jeg sikkert glemt alt jeg må kunne til eksamen i morgen også.

Read more...

/ Noen andre ? //

Noen andre som har opplevd det? At man har lest seg helt svett på Bonytt og før man vet ordet av det har man lagt ut halve inventaret i leiligheten på finn.no? Jeg har gjort det, og la meg fortelle at det man sitter igjen med er halvkjipe løsninger (om enn løsninger overhodet) som driver eksamenshjernen min crazy. Kanskje derfor hele ballen begynte å rulle in the first place.

Anywhore; kjære finn-selgere, jeg trenger nytt stuebord (gjerne snekkerkvalitet), veggfeste (som ikke faller ned), kabelskjuler og helst et stort halvpornografisk bilde som skal henge over senga mi. Siden jeg har saget av min tacky sengegavl kun for det formålet. At jeg ikke lenger har noen muligheter til å hekte fast håndjernene kom jeg først til å tenke på i ettertid. Det kan vel løse seg med to bolter i veggen, kanskje? Siden jeg tenker på å kjøpe skrutrekker, borr og detektor fra Bosch, liksom.

Og ja, for ikke å glemme; spisebord som ikke vipper.

Det eneste av verdi som da gjenstår er kjøkkenstolene og bildet på veggen. Men ingen fare - de følger meg både gjennom brann og i graven.

Noe sier meg at det blir en hit and run på ulike butikker i dagene fremover. Tålmodighet er en dyd, men det er bare noe jeg har hørt.

Read more...

/ Dagens //

Alle husker vel Susanne Sundførs uttalelse om at hun først og fremst var artist, ikke først og fremst kvinne, da hun ble tildelt Spellemannsprisen for beste kvinnelige artist.

Hun ble fremstilt surtrete, kvinnegruppa Ottar satte sikkert teen i halsen - og pressen hadde agurknyheter nok til ytterligere en dag.

I dag uttaler hun på Twitter at hun; "Har lyst å spise opp dagens VG for så å bæsje den utover hele VG-bygget."

Jeg lo dagens høyeste latter med snusen under leppa og kaffekoppen nesten skvulpende utover hele tastaturet. Snakk om å ikke stryke media med hårene. :) Selvfølgelig ble den en ReTweet fra min side.

Men når man lager så fantastisk musikk som hun gjør, så har man lov.

Read more...

/ 2 anbefalte //

Siden jeg ikke har noe bra å komme med. Her er to anbefalte blogger som jeg mener alle treningsglade mennesker bør lese. 2 flotte jenter med knall fysikk og bein i nesa.

Kristine Weber

Meritter:
2009: 1.plass Nordisk Mesterskap (Bodyfitness +163)

2009: 1.plass NM (Bodyfitness +163)

2009: 1.plass Stavanger Open (Bodyfitness +163)

2008: 4.plass NM (Bodyfitness +163)

2008: 3.plass Oslo GP (Bodyfitness +163)

2008: 1.plass Sandefjord Open (Bodyfitness debutant)

Ida Øian

2010: 6.plass Sandefjord Open (Bodyfitness -163)

2010: 8.plass Oslo Grand Prix (Bodyfitness -163)

Read more...

/ Dagens høydepunkt //

Som student i eksamensmodus er dagens store høydepunkt å gå på butikken. I want my life back. Forhåpentligvis skjer det en gang neste høst.

Jeg innser at det har noen fordeler å sitte på lesesal; du kommer deg ut døren og ser andre mennesker. Ulempene er jo på den andre siden slike ting som at man føler man ikke kan puste på lesesalen. Er man litt forkjølet vil man jo mest sannsynlig få en pris på hodet sitt. Så inntil videre leser jeg hjemme.

Snart er det også dags for et kurs i etikk. I løpet av 5 år på jussen har vi da 2 (!!) obligatoriske dager der vi skal ha etikk. Og noen spør seg hvorfor advokater er ufordragelige? Just sayin'. Håper bare at Line kommer fra Førde og tar kurset sammen med meg. Koselig med litt kjent selskap.

Read more...

/ Dance like you've never been hurt before //

Read more...